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    中考体育变化后怎么有效训练?体育老师给建议

    2020-05-03 18:14:38 来源:赌博app-赌博app网址-赌博app官网 浏览次数 13

      原标题:中考体育变化后怎么有效训练? 体育老师给出小建议西安新闻网讯(西安报业全媒体记者 张潇)2020年陕西省初中毕业生升学体育考试内容有调整。现场统一考试项目确定为项目一(速度、爆发力)、项目二(

      原标题:中考体育变化后怎么有效训练? 体育老师给出小建议

      西安新闻网讯(西安报业全媒体记者 张潇)2020年陕西省初中毕业生升学体育考试内容有调整。现场统一考试项目确定为项目一(速度、爆发力)、项目二(力量)和项目三(技能),即取消原现场考试项目(耐力、心肺功能):1000米跑(男)、800米跑(女)、200米游泳(学生自选一项)。

      受疫情影响,很多学生面临体育中考训练暂缓的局面,如今项目有变化,体育老师给出了考生科学训练的针对性建议。 西安市第八中学体育教研组长孙栋芳建议,考生锻炼要有科学的训练方法、合理的运动量。首先确定好项目,训练要有针对性。其次,一旦开始训练,一定要有计划有持续性,不能“断断续续”影响效果。再次,考生一定要充分了解自身情况,把握好训练时间,保持良好的状态。最后,考生一定要训练不过量,注意放松按摩,不要运动完就在教室休息,同时做好营养补充。

      孙栋芳建议,在体育中考项目练习中,考生首先应尽量保证日常睡眠休息、膳食营养和心理调整。统一考试的引体向上和仰卧起坐练习中,要注重肌肉耐力的锻炼,练习过程中的组数和次数要循序渐进、逐步提升。也可采用分解练习或多样的练习方法。例如曲臂悬垂、斜身引体、反手引体、仰卧卷腹、仰卧举腿、屈膝收腹等练习。在50米、立定跳远和前掷实心球练习中,要注重上下肢及腹背力量同步发展,同时在技术练习中需要注意正确及协调发力。在50米练习中可以进行小步跑、高抬腿和后蹬跑等专门性练习,站立式起跑及起跑后加速跑、牵引跑等。在技能项目篮球运球投篮练习中,可以选择原地高低运球、原地(单手肩上、双手胸前)投篮、行进间提前运球、行进间(高手、低手)投篮、助跑单脚起跳摸高等练习。在排球对墙垫球练习中,可以选择一高一低自垫、近、远距离对墙垫准、两人对垫等练习。在足球运球绕杆练习中,可以选择脚内侧连续拨球、推拨球与扣球组合、行进间(脚背正面、脚内侧及脚背外侧)直线运球等练习。

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